kasza gryczana

- ryz brazowy jest tak samo dobry jak kasza gryczana czy jeczmienna. mozesz stosowac zamiennikowo - w posilku ok 21.00 nie dodawaj tluszczy (do tych warzyw) - ostatni posilek powinien skladac sie glownie z bialka (warzywa moga byc dodatkiem). bialko pozwoli Twojemu organizmowi nie zrobic nic zlego z miesniami w nocy, a oprocz tego bialko trudniej [...]

[...] węglowodany ----- ew. wołowina/pierś z kurczaka/schab wieprzowy Makaron pełne ziarno Lubella - 80g - 276kcal, 12g białko, 1g tłuszcze, 54g węglowodany ---- ew. ryż brązowy/kasza gryczana/jęczmienna/makaron durum III posiłek 446kcal, 27g białko, 16g tłuszcze, 50g węglowodany: Jaja kurze całe - 150g - 182kcal, 17g białko, 12g tłuszcze, 1g [...]

[...] łyżka oliwy z oliwek razem(B=48, T=17.5, W=49) TRENING 1 (8.40-9.40)- 60 min areobów (biegi, rower, wiosła) śniadanie 2/posiłek potreningowy: nektarynka średnia kasza gryczana 50 gram filet z soli 100 gram fasola żółta 100gram fit mix brokułowy 100gram razem(B=39, T=3, W=75) posiłek 3 godz 13: 100 gram piersi z kurczaka (B=21,5 [...]

Wole jednak poswieic pieniadze i kupic tego gainbolica... Bo i tak ciezko mi sie je te podstawowe 6 posilkow, nie mam zbytnio czasu. I tak za wyczyn uwazam to, ze udaje mi sie je zjesc Przed treningiem kasza gryczana zamiast ryzu brazowego OK? bo ryz brazowy z kazdym dniem mniej mi smakuje... Zmieniony przez - repez w dniu 2009-11-27 20:14:39

Okej, dzieki Wuchta W przyszlosci, jesli jakos urosne bedziesz mogl sie czuc moim "mentorem" hehe W takim razie bede zastepowal ten ryz brazowy - kasza gryczana (makaron razowy jest trudno dostac ;))

[...] NR 20 Dietka I owsiane, jogurt, banan, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy, oliwa, warzywa III zjadlem malo bo przesolilem: kurak z ryzem, warzywa IV kasza gryczana, kurak, warzywa trening gainbolic 100g V mintaj ,ryz bialy VI twarog tlusty, oliwa z aktywnosci to 30 min siatkowki, 30 min pilki noznej, 10 min przebieżki + [...]

[...] awokado,szynka wieprzowa, jaja, chleb żytni, papryka czerwona, ogórek zielony 11.30 II Śninadanie: ser twarogowy chudy, banan, orzechy włoskie, whey, mleko 14.00 Obiad: kasza gryczana, karczek+pierś kuraka (gulasz), cebula, szczypta mąki żytniej, brokuł 19.00 kolacja: pierś kurczaka pieczona, pomidor, cebula, oliwa, chleb żytni Mam pytanie [...]

Wykluczenie glutenu to nie to samo co wykluczenie pieczywa, mąki i ogólne spożywanie małych ilości węgli. Jest wiele źródeł węgli, które nie mają glutenu. Choćby kasza gryczana, jaglana, strączki, ziemniaki, owoce - jest w czym przebierać :-) Niskie węgle niestety szkodzą już i tak chorej tarczycy.

[...] z kurczakiem 450kcal BTW 46,6/10,5/41,4 cyc 150g/makaron brązowy 50g/ warzywo 200g/oliwa z oliwek/ słonecznik nasiona 10g lub z indykiem 476kcal BTW 42,8/13,3/45,6 cyc 150g/ kasza gryczana 50g/ warzywo 200g/ oliwa z oliwek/ słonecznik nasiona 20g lub z łososiem 492kcal BTW 36,2/21,7/38 łosoś świeży 150g/ makaron brązowy 50g/ warzywo200g posiłek 5 [...]

[...] tak, to możesz sobie usmażyć/zgrillować/upiec/ugotować na parze każde inne mięso: wołowinę, wieprzowinę, indyka czy ryby (ja np. biorę do pracy czasem łososia) + do tego kasza gryczana/jaglana/pęczak/ryż brązowy/ziemniaki/bataty + warzywa (można je skroić i poddusić razem z mięsem, a na koniec dodać kaszę/ryż/makaron robiąc danie [...]

[...] micha platkow owsianych (blonnik na caly dzien + wegle) (2)posiłek przed treningowy stek 250-300g + ryz 100g i warzywka (3)po treningu: szejk proteinowy + 200g miecha + ryz/kasza gryczana + zielone warzywa (4)trzeci obiad: 250g piersi z kurczaka+ziemniaczki (5)godzinne przed snem paczkę krabów lub 200-250g ryby (6)twarog 200-300g + oliwa z [...]

07.06.2013 Dzień 53 DT Trening 1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 serie rozgrzewkowe: 25kg/25kg x8 35kg/40kg x8/ 45kg x2 35kg/40kg/40kg x8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 serie rogrzewkowe: 25kg/25kg x10 30kg/35kg x10/ 35kg x7 30kg/35kg x10/ 40kg x3 3. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x5 14kg/14kg x12/ [...]

Nie wiem czy dobrze ale 07:30 Płatki owsiane błyskawiczne Mleko1,5%tł Mieszanka orzechowa Nut Snack Rodzynki Sałatka warzywna Pomidory Ogórek Kalafior Rzodkiewka Cebula Słodko-Pikantny sos chili Kalorie 479,31 białko: 19,02 Węgle 70,04 tłuszcz 12,08 10:30 [...]

podaj wspomniany rozklad bialek, ww i tluszczy na 1kg masy ciała, jesli trening masz wieczorem to po treningu obowiązkowo posilek skladajacy się z ww o srednim/niskim ig i chudego mięsa/ryby 07:30 Płatki owsiane górskie Mleko1,5%tł Mieszanka orzechowa Nut Snack Rodzynki jaja Sałatka warzywna Pomidory Ogórek Kalafior Rzodkiewka Cebula [...]

2 kurze jaja - 120g b:8/t:6/ww:0 Płatki owsiane - 100g b:12/t:7/ww:62 Orzechy włoskie - b:3/t:13/ww:1 +warzywa razem b:23/t:26/ww:63 kcal:584 DAJ 3 JAJA A A ZMNIEJSZ ILOŚĆ PŁATKÓW OK 50/75G II śniadanie 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g b:5/t:1/ww:38 Makrela wędzona(lub jakaś inna ryba) 100g b:21/t:16/ww:0 Orzechy włoskie 15g [...]

[...] grupie byl tez znacznie wiekszy... Mozna tu sie doszukiwac pewnej analogii. nie jesz codziennie tego samego, to jest przykładowy jadłospis Oczywiscie, ale jako wegle kasza gryczana i jeczmienna to podstawa. No i bialko w proszku. Wrzucilem wiecej wegli po treningu. Dbam o to aby nie czuc glodu. SOG juz nie wchodzi wiecej, chyba ze znajde [...]

[...] rybę w tym posiłku? W ogóle najchętniej bym się tego posiłku pozbył ponieważ w tym czasie śpię, budzę się i jem już przedtreningowy... Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana Tutaj jak najbardziej ok. ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Wołowina w jakiej postaci najlepiej? Średnio mi się widzi przychodzenie po treningu do [...]

[...] działać cały dzień poza domem. Jak wynika z powyższego, dziś dzień "postu", o ile można to tak nazwać (wpadła mi mała pizza jako uzupełnienie kalorii). Poza tym kurczak, kasza gryczana, ogórki kwaszone, pomidory, parę śliwek. Cieszę się, że kogoś jednak interesuje ten test. Mam nadzieję, że komuś się to przyda. Generalnie z różnymi formami [...]

No to obiadek Kiszona kapusta Kasza gryczana Suroweczka z warzyw Karkoweczka Oliwa z oliwy SMACZNEGO :-) /SFD/2018/9/11/bd9a9bf9e6704174951df20522db0ee7.jpg

[...] smaku) Suma: 29gB, 23gT, 70gWW, 602 kcal 2. 40g siemię lniane 30g pestki dyni 15ml oliwa z oliwek 175g jogurt naturalny z wapniem Suma: 18gB, 42gT, 13gWW, 533 kcal 3. 110g kasza gryczana 140g filet z dorsza/miruny/minataja/morszczuka Suma: 39gB, 4gT, 70gWW, 479 kcal TRENING (SIŁOWNIA) 4. 60g odżywka Flud Dymatize Waxy Maize 100% 30g WPC80 [...]